بهترین زمان برای قطع قهوه قبل از خواب چه زمانی است؟

بنابراین، آیا زمان مشخصی برای نوشیدن آخرین فنجان قهوه یا چای کافئین‌دار وجود دارد؟ کارشناسان اعلام می‌کنند که این زمان تقریباً ۹ ساعت قبل از خواب است. به گزارش خبرنگار پایگاه خبری، بر اساس دستورالعمل‌های دولتی ایالات متحده، دلیل این امر این است که کافئین می‌تواند مدت زمان لازم برای خواب رفتن را دو برابر کند و دستیابی به ۷ تا ۹ ساعت خواب که بزرگسالان برای حفظ سلامت عمومی به آن نیاز دارند، را دشوار سازد.

«روبرتا اندینگ»، کارشناس تغذیه و استادیار دانشکده پزشکی بیلر (Baylor) پیش‌تر بیان کرده بود: اگر قصد دارید ساعت ۹ شب به رختخواب بروید و به کافئین حساس هستید، توصیه می‌کنم مصرف آن را از حدود ظهر متوقف کنید. او توضیح داد: مصرف کافئین پیش از خواب می‌تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. یک فرد معمولی به طور متوسط ۱۰ تا ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد تا به خواب برود. اگر کافئین در بدن شما وجود داشته باشد یا به آن حساس باشید، این زمان ممکن است دو برابر شود.

بر اساس اعلام «هنری فورد هلث» (Henry Ford Health)، کافئین از چند طریق بر بدن تأثیر می‌گذارد و به خون اجازه می‌دهد آزادانه‌تر جریان یابد، از خواب‌آلودگی جلوگیری می‌کند و آدرنالین را افزایش می‌دهد. این باور وجود دارد که افرادی که به طور منظم کافئین مصرف می‌کنند، به مرور زمان می‌توانند به آن عادت کنند. با این حال، دکتر «تریشا پاسریچا»، استادیار پزشکی دانشکده پزشکی هاروارد در مقاله‌ای در روزنامه واشنگتن‌پست نوشت که داده‌های مربوط به این نظریه «به طرز شگفت‌آوری محدود» هستند.

بر اساس اعلام کلینیک کلیولند، نوعی از یک ژن به نام «سی‌وای‌پی۱ای۲» (CYP۱A۲) وجود دارد که به بدن کمک می‌کند کافئین را بهتر تجزیه کند. پژوهش‌های قبلی نشان می‌دهند که تنها حدود نیمی از مردم این ژن را دارند. به گزارش خبرنگار پایگاه خبری، نوشیدنی‌های کم‌کافئین در ساعات نزدیک‌تر به زمان خواب به وضوح ایمن‌تر هستند و قهوه بدون کافئین ممکن است تأثیر کمتری بر خواب شما داشته باشد. با این حال، قهوه بدون کافئین همچنان مقداری کافئین در خود دارد. به همین دلیل، افرادی که به کافئین حساس هستند باید به طور کلی از نوشیدن یک فنجان از آن خودداری کنند، مگر اینکه زمان، میانه روز باشد.